心と身体を最高のコンディションに【自分改革】

コラム
スポンサーリンク
スポンサーリンク

はじめに

近年、働き方問題で話題なのは過労死ではないでしょうか?

2015年、電通新入社員の事件が警鐘的な出来事となり
社会が過労死防止に動き出しました。

過労死・過労自殺は圧倒的に男性が多い一方で
自殺や脳・心臓疾患で亡くなる若い女性はとても少ないと言われています。

LEVIGA CLINIC

過労死(かろうし)とは

過度な長時間労働や残業を強いられた結果、

脳梗塞やくも膜下出血などに見られる「頭痛」や「手足のしびれ」
心不全などの急激な身体の悪化による突然死のこと。

深夜におよぶ残業が月単位で続き、土日出勤も頻発するような過重労働状態に。

多くの人が睡眠不足に陥り、睡眠負債が返済されなくなります。

判断力、注意力、思考力がなくなり、生活に重大な悪影響が発生してしまうのです。

過労によってうつ病となり、自殺した場合も過労死に当てはまるといいます。



「短時間睡眠」を良しとする日本社会

しっかり寝ないと体調を崩す・・・と理解している一方で

「忙しいなら、睡眠不足はしょうがない」
「睡眠時間が短いほど、頑張った証拠になる」
「寝る間を惜しんで働くことをよしとする」

こんな常識が、日本社会の働く現場に根強く残っています。

睡眠の大切さは知っているのに、睡眠時間を削るー

「睡眠時間の状態を続けるとどうなるのか」

このギャップが生まれるのは、働く皆さんが、はっきり分かっていないことが原因ではないでしょうか。



疲労がたまったときの初期症状

仕事による疲れが溜まってくると、こんな症状が出てきます。

・夜遅くに食事をとるようになる

睡眠が浅くなるため朝の寝覚めが悪くなります。
また、胃もたれが残り、朝食を抜きがちに。
午前中の仕事の能率が落ち始めます。

・代謝が悪くなり、体のだるさが連日とれなくなる

・記憶力や集中力が低下し、機転が利かなくなる

ケアレスミスや初動の遅れが出始めるのです。

・精神状態が不安定になり、イライラや不安が大きくなる

・家に帰っても、仕事のことが頭から離れない

寝つきが悪くなり、眠りが浅く、夜に何度も起きたりと睡眠の質が悪くなります。

睡眠の質が良くないと、多くの病気を引き起こすことにもつながってしまいます。

良い休息をとるのが大切

過労死を防ぐために、長時間労働削減はもちろん。
ですが、「良い休息をとる」ことも必要です。

残業は月80時間がいわゆる「過労死ライン」とされていますが
超えても元気な労働者もいます。

この方たちは「良い休息」をとっている可能性が高いといえます。

数少ない研究報告で、英国のグループが数千人の公務員を追跡調査した結果
1日の労働時間が11時間を超えていた人は7~8時間の人に比べ
約5年後のうつ病の発症リスクが2.4倍ほど高かったとしてます。

「働く時間の短縮」と「良い休息」は違います。

良い休息を取ることが、過労死を防げるでしょう。

疲れを改善するアイテム

睡眠時間が短い人は、脳卒中の発生リスクが高いといった疫学研究が多く報告されています。

いくら仕事が大好きでも、しっかり睡眠をとって心身の疲労を回復させなければ
疲労は蓄積するばかりで、心身をむしばんでいきます。

とはいえ、一度眠ると起きられないかも・・・。
と不安になる方もいるのではないでしょうか?

そこで、光目覚まし時計「inti4」がオススメです!☟

音で起きるのとは異次元の快適な目覚めを促す光目覚まし時計inti(インティ)

体内時計をリセットするのに必要な明るさは、2,500ルクス以上です。

2,500ルクス以上の光を浴びることで、目覚めを促す脳内物質セロトニンが分泌されます。

と、同時に睡眠を促すホルモンであるメラトニンが抑制されます。

朝、明るい光を浴びることでスッキリと起きられますよ。

参考までに身近な環境の明るさをご紹介します。

真夏の太陽: 10万ルクス
朝日: 1万ルクス
コンビニ: 1,500ルクス
オフィス: 1,000ルクス
家庭照明: 700ルクス

inti4の照度は、部屋に差し込む朝日と同等の最大2万ルクス(1cm)あります。

前向き・プラス思考を手に入れる

セロトニンには、うつ病を予防する効果も期待できます!

人の気持ちを前向きにし、プラス思考にさせてくれます。

セロトニンは別名「幸せ物質」
不安感や恐怖感・イライラを抑えてくれます。
さらに大脳を覚醒させ、集中力を高め、自律神経を調整します。

心と体が整って、最高のコンディションになるのをお手伝いします。

目覚めてからすぐに5分から30分ほど明るい光を浴びると
職場についた頃には、しっかり活動モードで仕事ができるはず。

目覚めてすぐが難しいなら、準備中に机の上に置いて
光を取り入れるのも良いですね。

睡眠の質を上げて、良い休息を

朝に目覚め、光を浴びることで、セロトニンが活性。
頭を目覚めさせ、心を目覚めさせ、身体を目覚めさせてくれるのです。

また、セロトニンは夜暗くなると、メラトニンに変わり、自然な眠気を促します。

朝、光を浴びることで夜も自然と眠くなり、このリズムを繰り返すことが
体内時計を整える。

つまり、睡眠の質を上げることとなります。

睡眠は一日のはじまり」です。
まずは、心身を休めることからはじめませんか?

ぜひ、inti4 で光を取り入れて、良い休息を手に入れてください!



End.

【関連記事☟】

寝るだけじゃ「睡眠美容」になりません!【睡眠の質を上げる方法】
たくさん寝れば美容効果があると思っている方はいませんか?成長ホルモンがしっかりと分泌されなければ、美容効果を得ることができません。本記事では、正式な睡眠の質を上げる方法について詳しく解説していきます。

コメント

タイトルとURLをコピーしました